如何解决 一周减脂餐食谱不重样？有哪些实用的方法？

做一周减脂餐不重样，食材搭配其实主要注意几个点： 1. **多样化蔬菜**，尽量选颜色和种类不同的，比如西兰花、胡萝卜、菠菜、彩椒，营养丰富又有饱腹感。 2. **优质蛋白质**，鱼、鸡胸肉、豆腐、蛋白，轮着换别单一，帮身体维持代谢和肌肉。 3. **适量碳水**，主食别光吃白米饭，可以加糙米、燕麦、红薯，避免血糖波动太大。 4. **健康脂肪**，像橄榄油、牛油果、坚果，别全用油炸，帮身体好吸收还防饿。 5. **控制油盐量**，调味别太重，尽量用天然香料或柠檬汁提味，避免水肿和热量过高。 6. **注意食材新鲜**，保证口感和营养，不同烹饪方式搭配，蒸、煮、炒交替，避免吃腻。 总之，就是保持丰富多彩，营养平衡，味道清淡又好吃，才能坚持一周又减脂效果好。

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顺便提一下，如果是关于 使用Docker Compose部署Nginx和MySQL时如何配置数据持久化？ 的话，我的经验是：用Docker Compose部署Nginx和MySQL时，想数据持久化，主要是给MySQL，Nginx一般没啥数据需要持久化，除非自定义了内容。 步骤很简单： 1. **MySQL数据持久化**： 在`docker-compose.yml`里，给MySQL容器挂载一个**卷（volume）**到MySQL的数据目录 `/var/lib/mysql`。这样数据库的数据就存储在宿主机上，容器删了数据也不会丢。 示例： ```yaml services: mysql: image: mysql:latest environment: MYSQL_ROOT_PASSWORD: yourpassword volumes: - mysql_data:/var/lib/mysql volumes: mysql_data: ``` 这里用了一个命名卷`mysql_data`，Docker会帮你管理数据存储。 2. **Nginx持久化（可选）**： 如果你有自己写的静态文件或者配置，想保留，可以把宿主机目录挂载到Nginx的`/usr/share/nginx/html`或者配置目录。 举例： ```yaml nginx: image: nginx:latest volumes: - ./nginx_conf:/etc/nginx/conf.d - ./html:/usr/share/nginx/html ``` 总结就是，数据目录用`volumes`挂载到宿主机或者命名卷，才叫持久化。这样容器删除重建，数据还在。